dzień dobry

25.03 rower 2 x 10km podciąganie na drążku 9,7,8,7,9 przysiad przedni 38,5kg 4x10powt. "dzień-dobry" 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 [...]

23.09 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 cc x 9 cc x 5+5 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt. "dzień-dobry" 42kg 3 x 12powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie leżąc 16kg(na rękę) 3 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 taki a nie inny dobór w związku z bólem barku [...]

[...] krokodylki,siady,wyskoki,bieg bokserski,bierg górski itp Na filmiku były 3 rundy,ja zrobiłem jedną extra,czyli 4 05.05 pull podciąganie na drążku podchwyt 16kg 6 x 5powt dzień dobry 42kg 4 x 10powt szrugsy 42kg 4 x 15powt unoszenie w opadzie tułowia 5kg na rękę 4 x 10powt ugonanie stojąc młotkowo 16kg 4 x 10powt russian twist 6kg 4 x [...]

[...] z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał tak: pull podciąganie na drazku nachywt cc x 15,8,7,5,5,5,5 dzień dobry 42kg 4 x 10powt. szrugsy 42kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 c 10-8powt. russian twist 10kg 4 x 12powt. w podciąganie pierwsze trze serie 60sek [...]

02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]

08.08.23 Podciąganie na drazku 8,8,8,8,8,7,7,7,6,6 przerwy między seriami 60sek trening z gumami przysiad 5s w zakresie 20-16powt. szrugsy 5s w zakresie 20-18powt. dzień-dobry 5s po 20powt uginanie stojąc 5s w zakresie 15-13powt. francuz siedząc 5s w zakresie 15-12powt. przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 45sekund

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Kurczak, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 6 x 8 Wykroki ze sztangielkami 5 x 8 na nogę Wyprosty siedząc 5 x 10 Dzień dobry 5 x 12 Uginanie nóg stojąc 5 [...]

Dzień dobry, tu kontrola \-) Fala, kaj Ty znikłaś? :-> wracaj! };-)

super wygląda serniczek, też mam chrapkę na zrobienie go, proszę o przepisik:) Przepis na sernik bananowy jest banalnie prosty: Ser twarogowy (u mnie robiony przez babcię więc policzyłam jako tłusty) 0,5kg banany 2 szt (200g) kasza manna czubata łyżka jaja 2 szt odrobina proszku do pieczenia do smaku: słodzik, olejek cytrynowy, cukier wnilinowy, [...]

Idzie , dziwne ze nie sapada wiecej w talii, ale spadło na dzien dobry wiec widac teraz palisz tłuszcz, jest dobrze. Jak dołaczysz teraz wiecej ruchu to widać bedzie to szło dalej. A najlepiej oszczacuj kalorycznośc tego co jadlaś i do niej sie dostosuj jakby co, dodajac 100kcal.

przysiady daj na poczatek to po pierwsze po drugie po cholere ci dwa plany w hst ? mozesz tak zrobic ale jesli to pierwsze to tym bardziej uproscic za duzo masz tam niepotrzebnych rzeczy daj tak Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to [...]

skos sztangielki 1x rozpietki(?) 1x Wyrzuc. MC (dzien dobry) 1x Żadne dzien dobry, tylko MC! szrugsy 1x Wyrzuc. uginanie na maszynie 2x Wyrzuć. unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x Wyrzuć. Ramiona i brzuch od połowy mikro 10. Łydki zaczynasz z cieżarem 10RM, stopniogo go zwiększajac, aż dojdziesz do 2-3powt. Dokładasz wtedy serii, [...]

Trening moze byc, tylko po co az tak duzo aerobow( 3 razy wystarczy w tygodniu). Co do martwego albo dzien dobry- to co jest dla ciebie wygodniejsze do robienia( ja np. nie nawidze dzien dobry), a przysiady rob do konca jesli zalezy ci na posladkach. zgadzam sie z sachemem jak juz sie cwiczy klatke to bardzo meczy sie triceps, a przy plecach [...]

[...] Plecy + rowerek 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow. 2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow. 3. Tzn. dzień dobry 3 serie: 20,18,16pow. 4. Martwy ciąg 3 serie: 20,18,16pow. 30 min. Rowerek stacjonarny Dzień 7: biceps + brzuch Co sądzicie o tym planie? Oczywiście wątpię [...]

ok dzieki za szybka odpowiedz czyli ten plan moge zostawic tylko cwiczyc go: 1 dzien klata tric przedramie nogi 2 dzien przerwa 3 dzien plecy bary biceps4 dzien przerwa .... cwiczyc co 2 dni a co Ty o tym sadzisz ? a i na najszerszy grzbietu napewno dodam martwy ciag i "dzien dobry".pozdro

Totalnie brak mi pomysłów jakie ćwiczenie tam dodać. Gdybym zamienił i dał wykroki, a prostowanie nóg na maszynie przerzucił do push 1? Suwnica odpada, bo to domowa siłownia, przysiady na jednej nodze z hantlami to raczej alternatywa dla zwykłych przysiadów, ew. "dzień dobry" z tym, że tam nóżki już tak nie pracują. Doradzisz coś? :D

yo Odin podobno dostaje 2500zl na reke+odzywki za 2000 co 3 miesiace + wplywy ze sprzedazy w sklepie internetowym+auto z szoferem+mieszkanie+7 lasek tygodniowo, kazda na inny dzien tygodnia tak wogole to dzien dobry

[...] od połowy stawki. Prawda jest taka, że awantury były w tym dniu im na rękę. Oczywiście jeśli tłukli się kibole między sobą. W sumie od tragedii w Słupsku minął zaledwie tydzień. Po tym wydarzeniu wieszano – jak by to ironicznie nie zabrzmiało, tak właśnie było – na nich psy. W Spodku istniało zagrożenie, że chuligani się [...]

Dzien dobry panowie jak tam wolny dzien sie zaczął %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 09:42:37

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 Dzień 2. (Plecy + Barki) plecy rób z bicepsem Plecy: - Wiosłowanie ze sztangą 4x12-10-10-8 - dorzuć coś na prostownik np. dzień dobry - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano ??? zamień na drążek lub wiosłowanie hantlami - Szrugsy z hantlami 4xZakres powtórzeń 15-20 Biceps: - [...]